効果的な温泉の入り方
１．全身浴
肩まで風呂につかる一般的な入浴法です。42℃程度の温泉に肩までつかると確かに気持ち良く、本来の入浴ス夕イルです。
ただし、心臓に負担をかけるなどのりスクをともない、のぼせやすく長湯ができないので、薬理効果が得られにくくなり、「分割浴」などの工夫が必要です。温泉療養を意識しておこなうのであれば、「半身浴」等の方が効果が高いです。
もっとも、肩まで熱い温泉につかる気持ち良さはストレス解消になるので、全身浴もうまく活用したいものです。肩まで温泉につかり、「ウー、極楽！極楽！」などと声を発することが、本来の温泉の楽しみ方であることも忘れてはならないでしよう。
また、体に負荷をかける分、ダイエット効果もあります。
２．半身浴
「頭寒足熱」という言葉があるように、上半身は涼しく、下半身は温かくという健康増進法があります。風呂、特に温泉にこれを応用しつつ、心臓への負担を軽くしたのが「半身浴」です。
浴槽に段差がある場合、そこに腰掛けると、下半身だけが温泉につかる状態になります。段差がなくとも、腰掛けるものを置いてもよいでしょう。
状況に応じ、ヘソから胸までの間をお湯のライン（みぞおちのラインくらいが適当）とすればよいです。下半身から温泉成分が体に浸透、上半身の発汗促進などという効果がありながら、心臓に負担をかけない理想的な入浴法です。
下半身だけの入浴では、体が温まらない気がしますが、血液循環が活発になることにより、上半身も十分温かくなり、発汗が促進されます。もし、上半身が寒く感じるようであれば、その時だけ肩までつかったり、湯を染み込ませた夕オルをかけたり、乾かした夕オルをかけたり、かけ湯をするなどの工夫をすればよいでしょう。
３．寝浴
風呂の構造が許せば、浅い風呂に首から下を温泉につけ、寝た状態で温泉につかる「寝浴（寝湯）」は、全身浴の気持ち良さがありながら、心臓への負担が軽く、理想的な入浴法です。
ただし、気持ち良さゆえに寝てしまって、必要以上の長湯になることに注意しなければなりません。
４．浮遊浴
浴槽の縁に頭をのせ、膝を曲げて足の裏を浴槽の底につけ、体が浮いたような状態をつくり入浴します。
心臓がより水面近くになるので、水圧負担が小さく、それでいながら肩までお湯に浸かることができ、半身浴より気持ちよく、「寝湯」のように専用の施設がなくともできます。
呼吸にあわせ、自然に体を浮いたり沈めたりすると、宇宙の無重力空間にいるような気持ちよさがあり、脳波が α波になりやすいのです。
温泉には各種成分が含まれ一般的に比重が高く、また、浴槽が広い場合がおおいので、浮遊浴がやりやすいです。
５．足浴（部分浴）
半身浴、寝浴、浮遊浴以上に体への負担が少ないのが、体の一部のみを湯につける「部分浴」です。循環器系に負担をかけず温熱等による効能を得ることができます。怪我や病気などで入浴できない場合にも有効です。
足（膝下）だけを温泉につける入浴法であり、「半身浴」の頭寒足熱を更に顕著にしたものです。各地でブームとなっている「足湯」を利用すると、衣服を着用したままで、読書しながら、また、語り合いながら温泉の効能を得られるのが特長です。
「温冷交互浴」をおこなうと効果的です。「温泉3分、冷水1分（または20秒程度）」を「3〜5回繰り返す」ことにより、血行がよくなり、疲労物質の乳酸が排出され、疲労回復効果があります。
「足浴」による「温冷交互浴」は大変効果的です。温冷刺激により抹消血管を広げ、疲労物質（老廃物）の乳酸を体外に排出する作用 より疲労を回復させます。
この温冷交互浴は足裏マッサージのような効果があります。足裏マッサージはツボ刺激と間違われがちですが、実際には「反射区」というものを刺激します。足裏には、体の各個所に対応した「反射区」があります。体に具合の悪いところがあると、その個所に対応した足裏の反射区の血管に老廃物がたまります。これをマッサージにより体外に排出しようというのが足裏マッサージです。
この反射区は足裏のみならず手など全身に存在します。中でも、足と手に集中しているのです。そこで、部分浴のーつ「手浴」で「温冷交互浴」をするのも効果的です。
このような「温冷交互浴」の原理から、血液中の老廃物を体外に排出するために、水分を多く摂ることが大切です。是非、「温冷交互浴」をお試しください。「疲労回復」とともに、「万病予防」の入浴法と言っても過言ではありません。
６．手浴（部分浴）
手と前腕をたらいのような器につける方法が一般的です。42℃程度の湯に5分ほどつけるのが一般的ですが、症状により、分割浴で数回に増やすことができます。手浴だけで血行障害がよくなり、筋肉疲労や冷え性が改善されることがあります。
７．分割浴（反復浴）
「半身浴」は心臓に負担をかけずに長く温泉につかれるすぐれた入浴法ですが、他に、心拍数を急上昇させることなく血流量をアップさせ、体の負担をおさえた入浴法に「分割浴」があります。
短い時間入浴し、浴槽のそばで休憩し、また入浴を繰り返すというものです。「反復浴」とも言います。
| 標準的に温泉が調整されている温度42℃（日本人がもっとも気持ちよく感じる温度）の場合の分割浴 | 40℃未満（38〜40℃）のお湯につかる場合の健康入浴法（副交感神経を刺激し、リラックス） |
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８．露天風呂の効果「頭寒足熱」
「半身浴」の項でも書きましたが、頭を冷やし、足（下半身）を温める状態を「頭寒足熱」といって、理想的な健康法の一つです。露天風呂での入浴はまさにこれにあたります。
広い浴槽で手足をのばし、この効果を味わってみてください。
９．熱い“温泉”での理想的な入浴法の一例
温泉（42℃として）の完全入浴法
- 入浴15分前までに水分補給
- 足先など心臓の遠くの体の末端から順に「かけ湯」をする
- 3分間の入浴。（内湯にて、足浴→半身浴→全身浴）
- 頭を洗う（足を水につけながら〜膝下に水をかけながら）
- 3分間の入浴（露天風呂にて、浮遊浴）
- 体を洗う（足を水につけながら〜膝下に水をかけながら）
- 3分間の入浴（源泉かけ流しの浴槽で、浮遊浴）
- ゆっくり浴槽から出る（浮遊浴・全身浴→半身浴→足浴）
- 湯口から桶にとった新鮮な温泉で「あがり湯」をする
- 膝下に水をかける
- 水分補給
